Meine Problemzone - Oberschenkel

Der Sommer rückt nicht nur näher, nein er ist eigentlich schon da und mit ihm der Wunsch nach Shorts und kurzen Röcken. Aber was macht man, wenn die Beine nicht wirklich vorzeigbar sind? Das 90% der Frauen Cellulite haben ist leider kein Trost, denn wenn ich mich so umsehe, sehe ich dann meistens die restlichen 10%.
Also habe ich mir ein kleines Programm zusammengestellt, welches ich (fast) jeden Abend durchziehe.

1.Oberschenkel-Vorderseite

ich stehe aufrecht, stütze die Hände in die Seiten. Jetzt verlagere ich das Gewicht auf das linke Bein, hebe das rechte Bein gestreckt nach oben an und senke es dann langsam wieder ab. Dabei halte ich mein Becken in der Mitte - ziehe also den Po nicht ein oder runde den Rücken. Meinen Brustkorb hebe ich dabei nach oben vorne. Seitenwechsel.Das mache ich jeweils 15-20 Mal.


ich mache die Übung im Sitzen, strecke beide Beine aus und stütze mich mit den Händen nach hinten ab. Ich versuche, möglichst aufrecht zu sitzen, hebe und senke dabei ein Bein. Seitenwechsel.
Das mache ich jeweils 15-20 Mal.
Das bringt's: Kräftigt intensiv den Quadrizepsmuskel und formt auf diese Weise die Oberschenkel-Vorderseite.
Gewusst wie: Der Oberkörper bleibt immer aufgerichtet und in leichter Vorneigung. Das Bein so hoch wie möglich anheben.

2.Oberschenkel-Innenseite 



ich liege auf dem Rücken, strecke die gespreizten Beine in die Luft und lege die Handrücken an die Oberschenkel-Innenseite. Jetzt schließe ich die Beine langsam gegen den kraftvollen Handwiderstand und öffne sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
Das mache ich 15-20 Mal.
Das bringt's: Die Oberschenkel-Innenseiten werden gestrafft und sanft gedehnt.
Gewusst wie: Ich halte das Becken stabil, arbeite intensiv mit der Bein-Innenseite.

3.Oberschenkel-Rückseite

ich gehe in den Unterarmstütz, Knie unter den Hüften, Ellenbogen unter den Schultern. Die Unterarme sind parallel, die Handflächen zeigen nach oben. Jetzt strecke ich das rechte Bein nach hinten und hebe es in Verlängerung des Rückens an. Am obersten Punkt mache ich vier Minibewegungen mit dem Oberschenkel nach oben. Dann senke ich das Bein wieder ab. Seitenwechsel.
Das mache ich jeweils 10-15 Mal.

via 

Danach mache ich noch situps. Und ich versuche pro Woche 2-3 Joggen zu gehen. Naja geklappt hat es noch nicht so richtig.
Die Übungen hingegen kann ich wirklich empfehlen, es dauert nicht wirklich lange, und man merkt richtig schnell etwas :-)